Kendati sedang hamil, bumil harus tetap aktif bergerak loh Mom… Tidak harus dengan berolahraga berat, Mommy bisa melakukan yoga kehamilan untuk menjaga tubuh tetap aktif bergerak selama masa kehamilan. Yoga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan Mommy saja, tetapi berpengaruh besar untuk kesehatan janin. Berikut ini adalah beberapa manfaat yoga yang bisa Mommy dapatkan bila rutin dilakukan selama masa kehamilan.
- Meningkatkan kualitas tidur
- Membuat sirkulasi darah lebih lancar
- Mereduksi stress dan kecemasan yang Mommy alami berkaitan dengan kehamilan hingga persalinan
- Mengurangi kemungkinan komplikasi kehamilan
- Menstabilkan tekanan darah, dan
- Membantu memperbaiki postur tubuh ibu hamil
Yoga memang punya begitu banyak manfaat bagi ibu hamil, tetapi dalam pelaksanaannya Mommy harus memperhatikan beberapa hal sebagai berikut.
- Lakukanlah yoga dengan pendampingan dari instruktur profesional.
- Lakukanlah gerakan yoga yang diperuntukkan untuk peregangan, bukan untuk mengencangkan otot
- Melatih pernapasan dengan benar, yaitu menghirup perlahan dari hidung dan mengeluarkan perlahan pula dari hidung (bukan mulut). Hal ini bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri yang dialami oleh Mommy.
- Jangan berbaring telentang terlalu lama karena akan banyak memberikan tekanan oada pembuluh darah besar di perut
- Hentikan segera latihan bila Mommy merasa lelah, dehidrasi, sakit perut, atau keluar darah dari vagina.
- Waktu ideal melakukan yoga kehamilan adalah 3 – 5 kali seminggu dan tidak lebih dari 30 menit per sesi nya.
Dalam melakukan olahraga termasuk yoga ini, Mommy disarankan menghindari latihan yang berlebihan agar tidak melukai diri Mommy sendiri dan juga janin. Komunikasikan juga keluhan yang mommy alami dengan instruktur yoga agar tidak terjadi cedera yang serius.